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1日の行動をタスク化 1日の行動をタスク化!生活や仕事が激変そして目標達成!毎日やることで習慣化される行動心理とは~3日坊主を克服
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1日の行動をタスク化!生活や仕事が激変そして目標達成!毎日やることで習慣化される行動心理とは~3日坊主を克服

一軒家で猫と暮らしているのですが、24時間自由な生活を満喫しています。
ただ日々の生活や仕事のタスクが完璧にこなせないことに悩んでいる自分がいます・・・。
そう思いながらも毎日ダラダラと改善することもなく気が向くままに生活してきたわけです。

1日中PCに張り付いて効率の悪い仕事をしているかと思えば、掃除も気が向いたときは一生懸命やるものの必要性が無ければやらない。こういう心理状態が「やらなければならないのにできない」というジレンマを生み出します。
1人暮らしだから自分の好きなように生活すればいいと思う反面、仕事の目標達成は日々の生活環境にも密接に関係していると思うのであります。

やるべき理由を常に探し、重い腰を上げるまでの葛藤があり、どこまでやるのかというこれまた自己との戦い。
毎日こういった無駄な葛藤や行動を排除して、やるべきものをスムーズにタスクとして処理できる行動心理ロジックはないものか考えていたのですが最近このジレンマから解放されつつあります。

だらしのない生活や仕事のリズムが完璧に修正され充実した毎日を送れるようになりました。
その簡単なコツを今回は紹介したいと思います。

毎日やるという習慣

部屋が汚れている → 綺麗になるまで掃除する。

と言う考え方が普通なのですが、汚れている状態から綺麗にするまでの手間や時間を考えてしまうと行動しない。
だったら「掃除をする」という行動習慣をまず身につけることを重点に考える。

そう考えると方程式はこうなる。

とにかく掃除をはじめる → 部屋が完璧に綺麗になるかはその時は考えない

何も考えずに決意もせずに、やるべきこと「掃除」を何のためらいもなく始めることが大事なのです。
そうすることによって考える時間を削減できますし自分の中の葛藤も無くなります。

掃除を始めたら完璧に綺麗になるまでやる必要はないというルールを課しておきます。
当然数分で終わらせるときもあれば気になって1時間かけるときもあるでしょう。
それはその時のモチベーションやかけられる時間の都合に合わせればいいと考えます。

結果ではなく「行動プロセス」を大事にする。

それでは結果的にどうなったかというと当然のごとく部屋は綺麗になります(笑
毎日掃除するわけですから、理由もなく綺麗にするという目的もなく使命感もありません。
ただひたすらに掃除を毎日するのですから行動習慣になります。

TVで勝間和代さんが料理をする習慣を身につけさせるからキッチンの家電の電源は入れっぱなしにしていると言っていました。
自分が行動しやすい環境を常に作っておくと躊躇無く行動できます。
掃除の場合は、掃除機を近くに配置し、布巾なども各テーブルや部屋に据え置きしておくのがいいでしょう。

1日の行動をタスク化する

自分が今設定している1日のタスク化を以下ご紹介します。
夜型から朝型にして大体午前中から以下のタスクを出来るところからスタートしていきます。
出来るところからがポイントで、どこまで完遂するかは考えません。
ホワイトボードに一覧を書いて完了したらマグネットでタスク終了のマーキングをします。

私の1日のタスク(30項目まで増やす予定です)

・瞑想(数秒でも数分でも可)
・ストレッチ
・腕立て20回
・ベンチプレス15回

・掃除機かける
・拭き掃除(デスク周りなどでも可)
・キッチンの掃除
・居間の整理
・断捨離(ゴミや不要物の処理)
・庭掃除(草取り・玄関の掃除)

・ランキング周り
・ブログ更新A
・ブログ更新B
・ブログ更新C
・クラウドワークを1つ消化する

最終的には30項目まで細分化して広げようと画策中です。
細かく具体的にすればする程良いです。
大体仕事以外は2時間も掛からない内に全部終了します。
単純にタスクを消化していくのが楽しくなります。

1日で全部できなくてもOKです。
できないという感情が芽生えてくるうちはまだ習慣化されていない証拠です。

タスクを消化できるまでただ淡々と行動することが大事なのです。

結果ではなく「行動したか」で評価しましょう。
掃除なども面倒なら1分でもいいわけです。

慣れてくるとタスク以外の仕事などが煮詰まって悶々としていると気分転換にタスクをやり始めます。
タスクは何も頭を使わなくていいのと、体を動かすので気分がほぐれるのです。
タスクを1個やってまた元の仕事に戻ったりタスクがいい潤滑油の働きをするようになります。

タスク管理はアナログで

タスク管理はアナログでホワイトボードや紙にリストを出力して終わったものは手でマーキングできるものがいいです。
マーキングでチェックが埋まる感覚が気持ちいいのです、早く消化したくなります。
手帳にマーカーでチェックでもいいですね。
スマホのタスクツールとかEXCELでデジタル管理したりするのはそれ自体が仕事になり3日坊主になりがちです。
それでも愉しんでできる自分に合ったタスク管理の方法を見つけてください。

家族間や会社などのチームで共通したタスクをやる場合などにもカレンダー型のホワイトボードおすすめです。
31個分ありますから、そこにタスクを書いたり追加修正できます。
レイメイ 大型スケジュールボード A1 LNH609
90cm×60cm×1.3cm
¥ 5,064 通常配送無料(Amazon)

大きな目標を達成させる為に

例えば仕事で大きなプロジェクトを成功させたいだとか、FXで成功したいなど(私もこれを計画中)
ハードルを高い目標に掲げた時にもこのタスク化は大いに役に立ちます。

まず成功の邪魔になる余計なノイズを排除する事を考えていきますが、
それは必要な事だけ必要な時間にやるという取り決めをすれば自然にノイズは排除されます。
例えばこういう時間を限定したタスク化がオススメです。

これも1日にやることリストに追加しましょう。

(例)
・メールチェックは朝と夕の2回だけ
・仕事の受注は月曜のみ(交渉も月曜のみ)
・FXは東京時間はやらない
・FXは勝利の方程式のパターンになるまでエントリーしない

さらに結果に繋がる具体的な行動を細分化してタスクを追加します。

(例)
・ビジネスアイデアを1つ考える
・メール営業10件
・SNSで気になる人に声をかける
・アフィリエイト成果優先順にブログの記事更新
・twitterのつぶやき
・クラウドワークスで1日1件仕事に応募する
・ライティングの勉強の為、ライティングのクラウドを受注する
・プロジェクトに役立つ本を1冊ピックアップ
・ブログを1個新規に作る

目的をタスク化するのは難しいですがモチベアップには有効です。

(例)
・1日1万円分の仕事をする
・1日1万円分の仕事に応募する
・1日5000PV確保する
・FXで1日3万円利益を出す

考えないで行動できるかがポイント

人間は常に余計なことを考えてしまい、余計なバイアスをかけて妄想で悩む生き物です。
考えないで行動すればサクサク自然に習慣化され動くものです。
始めは「面倒だなぁ」と思うかもしれませんがそのうち無心でやるようになります。
そして毎日の行動で得られる「結果」にさらにモチベーションは高まるに違いありません。

3日坊主の私でさえ続いているのですから

自分の年齢に嘆いていないで残りの人生濃密に行きましょうよ!
そして目的を成していきましょう。

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